재시작 관문
- 아침 첫발과 걷기가 48시간 기준선
- 부종·보행 변화 없음
- 9/17 5–6km 후 다음 날 악화 없음
- 악화 시 9/20 롱런 취소
월요일 시작 주간 달력
월요일부터 일요일까지 한 줄로 보고, 오른쪽에서 주간 실적과 예상 합계를 확인합니다.
FIT 드래그앤드롭파일을 놓으면 서울 시간 기준 해당 날짜의 거리와 완료 상태를 반영합니다.
여러 FIT 파일을 한 번에 넣어도 됩니다.
조건에 맞는 기록이 없습니다.
실적 = 완료 체크된 거리 합계예상 = 실적 + 미완료 계획 거리향후 거리 = PDF v4.1 재시작판(9/17~) 반영아이폰 = 달력을 좌우로 밀어 날짜와 주간합계 확인
각 날짜의 상세 편집을 열면 페이스·신발·통증·메모를 수정할 수 있습니다. 통증 색상은 자동으로 바뀝니다.
편집·보관 방법
달력에서 훈련명·거리·완료를 바로 수정하고, 상세 편집에서 나머지 항목을 수정 → 저장을 누르면 브라우저에 보관됩니다. 수정본 HTML은 현재 데이터를 파일 안에 포함해 새 HTML로 내려받고, CSV는 엑셀용 백업을 만듭니다.
달력에서 훈련명·거리·완료를 바로 수정하고, 상세 편집에서 나머지 항목을 수정 → 저장을 누르면 브라우저에 보관됩니다. 수정본 HTML은 현재 데이터를 파일 안에 포함해 새 HTML로 내려받고, CSV는 엑셀용 백업을 만듭니다.
주간 요약
월요일 시작 기준입니다. 표를 수정하면 거리와 핵심 세션이 자동 재계산됩니다.
통증·대회 판정 기준
목표 기록보다 먼저 확인할 체크포인트입니다.
11/1 Sub 4 관문
- 10/18 22–26km 후 24·48시간 녹색
- M 4–6km가 HR 168–175에서 통제
- 대회 전 7일 첫발 통증 증가 없음
- 하나라도 실패하면 완주안 전환
11/15 A안 관문
- 계단·보행·첫발 통증 0
- 11/8 이지 6km 후 드리프트·통증 없음
- 11/11 HM 2km가 편안하게 힘든 수준
- 풀코스 회복이 불완전하면 B/C안
🟢 진행0–2/10, 러닝 중·직후·다음 날 기준선 유지
🟡 감축3–4/10 또는 다음 날 찌릿함: 포인트·스트라이드 취소, 다음 거리 20–30% 감축
🔴 중단5+/10, 보행 통증·부종·힘 빠짐: 러닝 중단 후 의료진 평가
10/11 서울레이스 HALF
풀 준비가 상위11/15 MBN HALF
풀 14일 후의학적 주의
후경골건 스테로이드 주사 2회와 지속 불편 이력이 있으므로, 20km 이상 롱런 전 주사 위치·초음파 유도 여부·건 상태와 한 발 뒤꿈치 들기 기능을 스포츠의학 또는 족부·발목 전문 의료진과 확인하는 것을 권합니다.
후경골건 스테로이드 주사 2회와 지속 불편 이력이 있으므로, 20km 이상 롱런 전 주사 위치·초음파 유도 여부·건 상태와 한 발 뒤꿈치 들기 기능을 스포츠의학 또는 족부·발목 전문 의료진과 확인하는 것을 권합니다.